¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta automática y natural de

nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan

amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro

entorno, en constante cambio, nos exigen continuas

adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés

(activación) es necesaria.

En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia

de circunstancias externas a nosotros, cuando

en realidad entendemos que es un proceso de

interacción entre los eventos del entorno y nuestras

respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando

la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el

tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico

o profesional, e incluso nuestras relaciones personales

o de pareja se pueden ver afectadas.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés

es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de

tensión y ante qué estímulos o situaciones.

Síntomas de estrés

Las señales más frecuentes de estrés son:

Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación

del ánimo, confusión o turbación.

Pensamientos

concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación

por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo

temor al fracaso.

: excesiva autocrítica, dificultad para

Conductas

llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato

brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las

mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol

y otras drogas; mayor predisposición a accidentes;

aumento o disminución del apetito.

: tartamudez u otras dificultades del habla,

Cambios físicos:

sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o

cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal,

gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o

palpitaciones, temblores, boca seca.

músculos contraídos, manos frías o

¿Cómo se produce el estrés?

Los eventos externos como generadores de estrés no

necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino

que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que

llegamos al límite. La manera en que interpretamos y

pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra

perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con

frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o

potencia) una reacción negativa de estrés, más que el

evento o situación a la que nos enfrentamos.

Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado

a Matrículas y Sobresalientes que obtiene

Aprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le

puede afectar a su expediente académico y con ello a

sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al

que aspiraba, puede tener un efecto amplificador o

multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en

ansiedad.

Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está

también afectada por nuestro nivel general de salud y

bienestar. Una persona que está siempre agobiada,

que duerme poco y no come de manera equilibrada,

probablemente disponga de menos recursos para

afrontar situaciones difíciles. La clave está en que

logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio

físico, trabajo-estudio y ocio.

Fuentes de estrés durante

los años de Universidad

Como hemos dicho, el estrés es una parte cotidiana

de la vida y la cantidad de tensión que cada persona

es capaz de tolerar es diferente, y además varía según

el momento de la vida, las circunstancias personales,

laborales o familiares.

Durante los años de universidad las principales

circunstancias que contribuyen al estrés suelen estar

relacionadas con: dejar tu casa, tener que viajar

diariamente muchos kilómetros, hacerte cargo de tu

economía, compartir piso o bien vivir sólo a la vez que

atender las responsabilidades académicas, las clases y

las relaciones personales. A esto hay que sumarle a

veces los eventos positivos, como enamorarte o

preparar un viaje de estudios, que aunque agradables

también nos agregan cierta tensión. Ante estas

situaciones es cuando más nos cuesta distendernos o

tomar distancia de ellos.

¿Qué hacer ante el estrés?

Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o

controlar los excesos en las demandas procedentes del

entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que

la situación que nos genera estrés es inevitable, como

un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer

frente a la situación de la manera más saludable

posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que

sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.

Para ello te sugerimos algunas estrategias que han

probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer

frente a situaciones de mucha tensión.

1.

física y psicológicamente: descanso, vacaciones,

deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2.

nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras

fuerzas y nos reaniman.

3.

y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4.

«no». Suspende las actividades que son menos

prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5.

actividades y expectativas.

6. Intenta mantener

demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte

perfección o ser inflexible con las prioridades puede

generar mucha frustración.

7.

conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como

la pena y la rabia.

8.

Imagina la situación (el examen o la entrevista, por

ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para

estar preparado.

9.

cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico

de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarteHaz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,Mantén una dieta saludable. Evita la automedicaciónSé asertivo. Establece límites, aprende a decir queOrganiza tu tiempo. Prioriza y estructura tusexpectativas realistas. EsperarComparte tus emociones. Busca alguien con quienAnticipa las situaciones estresantes y prepárate.Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu©